Jeg får ofte spørsmål som "trenger jeg kosttilskudd?", "Hvorfor bør jeg ta kosttilskudd?", og "hvilke kosttilskudd skal jeg ta?". Og det kan godt hende du allerede spiser bra, prioriterer søvn, drikker nok vann og er fysisk aktiv.

Så hvorfor trenger du å ta kosttilskudd for god helse og lang levetid? Gir ikke næringstett og ren mat nok viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter?

Jeg får spørsmålet: livet er allerede komplisert, det er en rekke kosttilskudd å velge mellom, og utgiftene kan øke, og det samme kan rotet og forvirringen fra åtte millioner flasker med kapsler, pulver, oljer, tabletter og pakker i skapet ditt. Ting kan raskt bli komplekse, og ingen – inkludert meg – ønsker å bruke sin dyrebare tid på å telle og svelge piller. Jeg har absolutt blitt overveldet av den fysiske plassen kosttilskudd kan oppta (i kjøleskap og i skap) og tids- og utgiftene til å følge med og bestille nye produkter.

Dessuten kan kosttilskudd være farlig. Det finne dessverre mange selskap som driver med villedende taktikker for å selge deg noe som ikke funker. 

Så i denne artikkelen skal jeg presentere deg med ganske overbevisende informasjon (alt forskningsbasert, vel å merke) for å støtte oppfatningen om at kosttilskudd faktisk kan styrke helsen din, gjøre deg sunnere og friskere. Jeg vil gi vitenskapelig grunner til at kosttilskudd bidrar til å optimalisere helse, ytelse og lang levetid. Deretter vil jeg skissere de nøyaktige kosttilskuddene jeg tar (som jeg også anbefaler til familie og venner) og gi deg en praktisk guide for riktig dosering og timing.

Vitenskapen bak og hvorfor du trenger kosttilskudd (selv om du gjør alt riktig)

La oss begynne med dette: Din moderne, postindustrielle, forurensede, giftfylte livsstil krever flere næringsstoffer enn maten kan gi.

Det stemmer: de kroniske stressfaktorene i det moderne livet – enten det er iPhone-skjermen som forstyrrer døgnrytmen og kronobiologien din, eller de uendelige fristene på jobben, øker næringsbehovet ditt.

Hver dag møter du hundrevis av giftstoffer – forurensende stoffer i luften, nedbrutte plastprodukter i drikkevann, kjemikalier i rengjøringsprodukter og plantevernmidler i maten – som ytterligere øker kroppens behov for vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse næringsstoffene er nødvendige for å hjelpe til med å transportere giftstoffer gjennom naturlige detox-veier og forhindre dannelsen av DNA-skadelige frie radikaler. Selv trening er en stressfaktor som øker kroppens behov for næringsstoffer.

For de som er ekstra aktive og trener mye er næringsbehovet langt større enn anbefalingene for den generelle befolkningen. 

For å gjøre vondt verre, får du sannsynligvis ikke hele utvalget av næringsstoffer fra maten som våre tidligere generasjoner gjorde. På grunn av moderne jordbruksteknikker og gjødsel, er mesteparten av jorda tømt for næringsstoffer, noe som reduserer de fordelaktige vitaminene, mineralene og antioksidantene i konvensjonelt dyrkede avlinger.

Så kanskje er det å spise økologisk er den ultimate løsningen? Noen studier tyder på at økologisk dyrket mat inneholder flere næringsstoffer enn ikke-økologisk, mens andre studier konkluderer med at det ikke er noen signifikante forskjeller. I det meste av menneskets historie (og forhistorie) spiste dine forfedre nå nesten utdødde, tette cellerike karbohydrater i form av mat som ville knoller, som ga essensielle prebiotika som hjalp probiotiske bakterier med å blomstre (i motsetning til de raffinerte "acellulære" korn og hvit ris som inneholder moderne karbohydrater).

På samme måte skaper overfloden av raffinerte karbohydrater og bearbeidet mat betydelige blodsukkersvingninger og glykemisk variasjon som dine forfedre heller ikke taklet i så stor grad. Hvis du er på Starbucks eller en frokostbuffet på et hotell så er det fullt av boller, muffins og sukkerholdige frokostblandinger. Dette forklarer hvorfor mange mennesker trenger en matbit et par timer senere for å klare seg gjennom det uunngåelige blodsukker fallet midt på dagen. Ubalanse i blodsukkeret fører til kronisk betennelse og kan være ansvarlig for opptil 80 % av moderne sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom (kallenavnet "type 3 diabetes"), overvekt, depresjon og kreft.


På samme måte gir kjøtt, egg og meieriprodukter som vanligvis finnes i dagligvarebutikker færre anti-inflammatoriske næringsstoffer, som omega-3 fettsyrer, enn ville dyr eller dyr som spiser gress. Når vi snakker om omega-3-fettsyrer, spiser de fleste vestlige mennesker et ubalansert forhold mellom omega-6-fettsyrer og omega-3-fettsyrer, noe som ytterligere øker sjansen for utbredt kronisk betennelse.

For å gjøre det enda mer komplisert, reduserer moderne høsting, frakt, prosessering og lagrings teknikker næringsinnholdet i maten. Planter dyrket med moderne gjødsel kan inneholde bare 25 % av mikronæringsstoffene til de som dyrkes med mer tradisjonelle jordbruksmetoder, og næringsstoffer brytes ned etter hvert som de sendes og står i butikkhyllene. Et ferskplukket eple er mer næringsrikt enn eplet du kjøper på supermarkedet om vinteren, som sannsynligvis ble behandlet med 1-metylcyklopropen og kan være opptil 10 måneder gammelt. Og selve konserveringsmidlene som brukes for å opprettholde "friskhet" kan hindre biotilgjengeligheten til matens næringsstoffer - og øke kroppens behov for næringsstoffer for å behandle disse syntetiske tilsetningsstoffene. På samme måte hemmer mange vanlige medisiner også næringsopptaket. Noen eksempler på dette er medisin for sure oppstøt og høyt blodtrykk.

Så har vi det viktige vitamin D. Selv om anbefalingene for tilstrekkelige vitamin D-nivåer er kontroversielle, er det trygt å si at mange av oss ikke får nok av det. Selv om du gjør ditt beste for å få soleksponering - er det sjelden du får så mye sollys (og vitamin D) som dine forfedre ettersom de oppholdt seg mye utendørs. Vi som bor så langt nord har også mye mindre tilgang på D-vitamin via solen.

Sist, men ikke minst, reduseres evnen din til å absorbere næringsstoffer fra maten etter hvert som du blir eldre. 

Men vent... Mine forfedre tok ikke kosttilskudd, så hvorfor skal jeg?

Jeg elsker å bruke forfedres visdom for å optimalisere, men jeg tror også man må leve litt gjennom vitenskapen - det ultimate forholdet mellom forfedres visdom og moderne vitenskap.

I dette tilfellet er antakelsen om at tidligere generasjoner ikke tok kosttilskudd rett og slett ikke sant. Gamle kosttilskudd inkluderte rot-, stilk- og blader rettet mot spesifikke symptomer, medisinske pulver malt med morter og stamper, og høykonsentrerte olje ekstrakter. Bare fordi disse kosttilskuddene ikke ser ut som kapslene og dagens pulver, betyr det ikke at de ikke var kosttilskudd.

I tillegg konsumerte dine forfedre skit, som nå er kjent for å inneholde et bredt spekter av gunstige probiotika. Kanskje enda mer overbevisende er forestillingen om at dyr, alt fra insekter til sjimpanser, selv medisinerer og supplerer ved å konsumere spesifikke planter. Videre er metodene som brukes i dag for å samle, lage og konsumere mat drastisk forskjellig fra de i forfedres tider, noe som fører til forskjellige næringstilgjengelighet og absorpsjonsgrader.

For eksempel så spiser folk stort sett bare musklene på dyret og kaster det kollagen rike bindevevet. Tidligere generasjoner – kokte dyreskrotter i timevis  og frigjorde kollagen, gelatin og fettløselige vitaminer fra bindevevet. På en måte tilsvarer suppene dine forfedre spiste glukosamin/kondroitin-ledd tilskuddene som man får kjøpt og den nå trendye bein buljongen som finnes på eksklusive restauranter. For å lære mer om forfedres ernæring gir Weston A. Price Foundation nyttige retningslinjer for å finne og tilberede næringsrike matvarer på måter som besteforeldrene dine vil gjenkjenne.

OK, jeg er overbevist... så hvilke kosttilskudd bør jeg ta, og hvor skal jeg begynne?

Jeg har overført kunnskapen jeg har fått fra år med lesing, undersøking og eksperimentering for å gi deg de beste anbefalingene når det kommer til tilskudd. Jeg er og har alltid vært veldig skeptisk og er nøye når jeg velger kosttilskudd. Dette er noe jeg tar selv og anbefaler til venner og familie.

Jeg er partner hos Zinzino. Et norsk grundet selskap som selger kosttilskudd. Det er flere grunner for at jeg liker deres produkter, men den viktigste delen er at de bruker tester for å se om produktene virker og gjør en forskjell. Dette er genialt. Ta en test før du begynner å ta kosttilskudd, og deretter hver fjerde måned for å følge fremdriften og dokumentere at du er på rett vei. 


Målet er å få kroppen i balanse og her fokuserer vi på de viktigste elementene i et sunt kosthold og en frisk kropp. De har noen få, gode og nøye utvalgte produkter som skal støtte kroppen din til bedre helse. Disse produktene skal hjelpe deg å optimalisere kropp og hjerne.

Her er en listen over de 6 beste kosttilskuddene min familie og jeg tar daglig, i tillegg til fordelene det gir deg og kroppen din. 

Før jeg går spesifikt inn på hvert enkelt produkt så vil jeg først anbefale “Helseprotokollen”. En pakke som sikrer deg det viktigste. Omega 3 + multivitamin + fiber, alt i en pakke. Dette er etter min mening det viktigste du kan ta som tilskudd. Du vil finne igjen alle produktene hver for seg lengre nede. Men er mer gunstig å kjøpe som en Helseprotokoll.

Les mer og kjøp “Helseprotokollen” her

Mine topp 6 kosttilskudd

1.Balance oil - Omega fiskeolje

Dette står jeg inne for, "å ta en dårlig fiskeolje er verre enn å ikke ta fiskeolje i det hele tatt."

Så jeg er konstant på jakt etter en leddbeskyttende, hjerneforsterkende, synsstøttende fiskeolje som ikke er harsk, er bærekraftig hentet og inneholder et kraftverk av antioksidanter for å holde oljen stabil, som polyfenoler og antioksidanter.

Balance oil et premium fiskeolje tilskudd som tilbyr ca. 2000 mg EPA og DHA (1283 mg EPA og 683 mg DHA). Fettsyrene er også i triglyseridform i stedet for etylester, noe som øker absorpsjonen enda mer.

Laget av fra ansjos, makrell, sardiner og konservert med kaldpresset olivenolje, tokoferolrikt ekstrakt (antioksidanter). 

Balance oil er også GMP-sertifisert. (I utgangspunktet betyr dette at oljen har en rekke regulatoriske forpliktelser og samsvarer med internasjonal god produksjonspraksis.)

Du tar en “shot” hver dag, helst med mat, for over 200 % av ditt daglige omega-3 behov og anbefaling. For å finne riktig dosering for deg tar du 0,15 ml x din kroppsvekt. Veier du 50 kilo blir det da 7,5 ml fiskeolje per dag.

På dager du ikke spiser fisk kan det være lurt å øke dosen litt for å sikre et godt inntak. Når jeg spiser fisk holder jeg meg til laks, makrell og sardiner (av og til). Dette er fisk som er tryggest og sunnest å spise fordi de er næringsrike, høye på omega-3 og inneholder lite kvikksølv.


Kjøp Balance Oil her

Kjøp Balance oil inkludert fettsyretest her (ANBEFALT)

Kjøp Balance oil for BARN her

Kapsler

Essent+ - Fiskeolje i kapsler

Essent+ - Fiskeolje i kapsler med fettsyre tester

2.Xtend - Multivitamin

Jeg har ofte vært skeptisk til multivitamin og alltid ment at å spise næringsrik mat er nok, men ting er i endring og som nevnt over inneholder maten rett og slett mindre næring. Derfor er det gunstig med en slags “Helseforsikring”.
Min lærer på kosthold studiet sa alltid “Ren og næringsrik mat sammen med en god multi”

Xtend er et avansert immun- og ernæringstilskudd, og en enestående kilde til 23 essensielle vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer og et renset 1,3-/1,6-betaglukan avledet fra bakegjær. Det beskytter og fornyer celler og vev - det perfekte supplementet til Balance Oil for å få en komplett sammensetning av tilskudd.

Få mer energi

B-vitaminene (B1-B12) og en rekke mineraler i Xtend som f.eks. kobber, magnesium, jod og mangan har helsepåstander som er viktige for et normalt energigivende stoffskifte.

Bedre leddfunksjon og skjelett.

Xtend inneholder flere vitaminer og mineraler med godkjente helsepåstander knyttet til skjelett og muskler. Dette er Vitamin D, C, K og magnesium, mangan og sink.

Styrk immunforsvaret ditt

Xtend inneholder 1,3/1,6-betaglukaner. Det er klinisk bevist at dette næringsstoffet som er avledet fra celleveggene til en høyrenset, proprietær streng av bakegjær, styrker immunforsvaret. Flere av forbindelsene (for eksempel folsyre, jern, b6, kobber) bidrar også til denne viktige helsefordelen.

I tillegg til vitaminene og mineralene i Xtend inneholder den også karotenoider, xanthofyller og en gruppe polyfenoler fra ulike typer frukt, krydder og grønnsaker. For å få samme mengde av alle disse næringsstoffene fra mat, må du spise mer enn 3000 kalorier av den mest næringstette maten hver dag.

Alle ingrediensene i Xtend gir over hundre helsefordeler som er bekreftet av EFSA (Europeisk myndighet for næringsmiddeltrygghet). Dette påvirker hver celle, hvert organ og alt vev i kroppen. 

Kjøp Xtend her

Kjøp Xtenx+ her (inneholder kun naturlige råvarer).

3.Zinobiotik+ - Fiber til fordøyelsen

For at kroppen din skal kunne ta opp næringsstoffene fra maten du spiser og tilskuddene du tar, trenger du en fungerende fordøyelse. Dette produktet høres kanskje unødvendig ut, men er viktig for din tarmhelse. 

Fibrene i ZinoBiotic+ stimulerer veksten av gode bakterier i hele tykktarmen. Det finnes over 100 trillioner bakterier i tykktarmen, og mens noen er bra for helsen vår, er andre mindre ønskelige. De gode bakteriene bruker kostfibre som brennstoff, slik at de kan vokse og forskyve de mindre ønskede bakteriene. De gode bakteriene bidrar til mange viktige kroppsfunksjoner, som å lære immunsystemet vårt. De er også knyttet til bedre humør, utholdenhet og helse generelt. En sunn tarm er viktig for en sunn kropp.

Fibre bidrar også til en følelse av fylde i magen (som kan hjelpe med appetittkontroll), men samtidig reduserer de oppblåsthet. Det kan være en kort justeringsperiode mens fibrene begynner å forbedre den bakterielle populasjonen, men dette er et lite og oversteg trinn på veien til bedre situasjon.

Kjøp Zinobiotic fiber her

4. D-vitamin

Nesten alle vet hvor viktig D-vitamin er og dette er noe vi hører hele tiden. Bedre helse er en dynamisk prosess. Vår mikronærings status kan variere mellom årstidene, når vi blir eldre og når livene våre endrer seg. Vi bor også langt nord, så det er ekstra viktig for oss å følge med på dette. 

En ting som folk glemmer når det kommer til vitamin-D er at du også må ha tilstrekkelig med magnesium for at kroppen skal kunne dra nytte av dette. Derfor har dette tilskuddet både D-vitamin og Magnesium. ZinoShine+ har magnesiumhydroksid fra sjøvann, magnesiumcitrat, magnesiummalat og magnesiumbisglysinat. Sammen gir disse fire kildene en bredspektret tilnærming for forbedret absorpsjon og utnyttelse i kroppen vår.

Det er også anbefalt å teste verdiene av Vitamin-D jevnlig. Dette kan du gjøre hos legen, men du kan også bestille dette sammen med tilskuddet og ta prøven hjemme hos deg selv. 

Hvis du har et lavt nivå kan det være smart å øke dosen for å komme opp på et akseptabelt nivå. 

Vitamin D støtter viktige funksjoner i kroppen og bidrar til å regulere opptak av kalsium og fosfor, men kanskje det viktigste er at det hjelper til med å fremme normal immunsystem funksjon . Det er også viktig med en tilstrekkelig mengde vitamin D for normal vekst og utvikling av bein og tenner. Mange sosiale og atferdsmessige faktorer påvirker vår evne til å få tilstrekkelige mengder vitamin D kun fra solen. Dette kan være å oppholde seg i et område med høy forurensning, bruk av solkrem, hvor mye tid som tilbringes innendørs, være bosatt i og arbeide i store byer hvor bygninger blokkerer sollys. Alle disse faktorene spiller en rolle i hvordan kroppen vår reagerer på solen og produserer dette essensielle vitaminet. 

I tillegg må kroppsvekten din tas i betraktning. Vitamin D er et fettløselig vitamin, og jo mer ekstra kroppsvekt vi har, jo mer trenger vi å produsere og konsumere for at vi skal kunne nå og opprettholde tilstrekkelige nivåer i blodet vårt. Ca. 1 milliard mennesker verden har vitamin D-mangel. 

Derfor er det viktig å overvåke dine vitamin D-nivå og justere med ekstra vitamin D-kilder i tillegg til sollys om nødvendig.

Kjøp Vitamin D her

Kjøp Vitamin D inkludert test her

5. Magnesium

Magnesium er sannsynligvis det mest studerte mineralet som finnes.

Den driver over 300 kritiske, livreddende reaksjoner i kroppen din. Til dags dato har tusenvis av studier vist at magnesium er gunstig for hjertet, energi, metabolisme, immunitet, søvn, smerte og mer. Nobelprisvinneren, Linus Pauling, anbefalte daglig tilskudd av magnesium på minst 350 mg per dag.

Men til tross for at vi vet viktigheten av det, har de fleste fortsatt et stort problem med magnesiummangel.

Nærings- og kosttilskudd industrien har forsøkt å sette en lapp på problemet ved å forsterke matvarer med syntetisk (kjemisk laget), lavverdig magnesium som kroppen ikke kan absorbere. I tillegg inneholder de fleste kosttilskudd bare én til tre former for magnesium (i beste fall). Så sjansene er store, med mindre du supplerer med alle de syv formene for magnesium, er du sannsynligvis fortsatt "magnesiummangel" og fungerer ikke på topp.


Hver av de syv forskjellige formene for magnesium nedenfor spiller en kritisk rolle i forskjellige funksjoner i kroppen din, og magien skjer når du får i deg alle.


Med alle de syv formene for magnesium i sin naturlige form og i optimale doser, kan Magnesium Breakthrough bidra til å redusere kortisol, gi dyp avslapning, redusere stress og føre til dypere søvn. 

Kjøp Magnesium her

Bruk koden “Robert10” for 10% avslag i prisen

 

6. Proteinpulver

Proteinpulver er stengt tatt ikke noe du må eller bør ta. Men å få i seg nok protein er essensielt for god helse. Derfor kan det være enklere å nå sitt daglige proteinbehov ved å bruke proteinpulver.

Vi ønsker alltid å finne det reneste og mest naturlig tilskuddet. Minst mulig kunstig søtning og andre tilsetningsstoffer. Prisen gjenspeiler ofte kvaliteten, så det er viktig å ha med seg.
Under finner du flere alternativer. Hvis man bestiller fra utlandet kommer kommer moms+ fortolling i tillegg. Dette kan variere, men du må være klar over at det kan bli en del dyrere. 

Kjøp GetKion - Proteinpulver

Getkion - Proteinpulver. Det reneste og beste jeg har sett hittil. Dessverre så må det kjøpes fra USA. Jeg håper at vi skal få en norsk butikk til å importere det etter hvert. (Må kjøpes fra USA).

Kefir Whey Isolate - Fermented Protein (750g)  (799,-)

Myseprotein kommer i tre forskjellige kvalitetsnivåer: konsentrat, isolat og hydrolysat – for tiden den reneste og lettest fordøyelige mysen protein. Kefir myse utgjør en ny generasjon myseprotein. Den kombinerer de beste egenskapene til hydrolysat med en behagelig nøytral smak, kremet tekstur, mer enn 90 gram protein og en overkommelig pris.

Gold Standard 100% isolate (549,-)

Denne er helt grei og en av de bedre jeg har funnet i Norge, men har en del ingredienser, deriblant sukralose. Så du må ta en vurdering på hvor rent proteinpulver du ønsker. 

Whey - 100 Myseprotein 1kg (399,-)

Her anbefaler jeg å velge naturell/uten smak. Unflavoured/Naturell ingredienser: Myseproteinisolat (melk)(inneholder emulgeringsmiddel [soyalecitin]).

Sammendrag

Det var det! Jeg stoler på at denne guiden ga deg ideer om hvordan du kan forbedre helsen din, ytelsen og restitusjonen din uten å måtte ta en haug med piller.

Jeg får også mange henvendelser om andre kosttilskudd som grøntpulver, l-karnitin, høydose vitamin B, beta-alanin, søvntilskudd osv. Denne listen, for mange, er på ingen måte fullstendig, eller kan være annerledes enn hva ditt behov er. Vi må alltid ta høyde for din helse, aktivitetsnivå, gener, mål og lignende. 

Ideelt sett bør du velge kosttilskudd som du vet fungerer. Derfor anbefaler jeg alltid å ta tester/blodprøver for å finne ut status i din kropp. 

Ønsker du mer en skreddersydd løsning og litt hjelp på veien?


Les mer her om hva jeg tilbyr og hvordan jeg jobber

Så hva tror du? Hvilke kosttilskudd tenker du er nyttig for deg? Synes du fortsatt kosttilskudd er bortkastet tid og penger?

Har du spørsmål om andre kosttilskudd folk har anbefalt deg? Send meg en mail : [email protected] eller send en melding på Instagram.